Calmer mal au dos et faire des activités

Bonjour
J'aurais bien voulu connaitre votre avis à propos d'un problème avec mon dos qui me donne pas mal de préoccupations et en conséquence quelques tourments également. J'ai eut hélas autrefois un violent accident de moto qui m'a couté une vertèbre cassée.
Tous les ans je vais voir mon ostéopathe, malgré tout depuis quelques temps le mal subsiste dans le bas du dos et continue dans la jambe. Je passe deux ou trois heures chaque semaine à faire un peu d'exercices à la piscine mais je voudrais en faire un peu plus, différentes activités. Mais rien de brutal ! Et oui, l'objectif est de calmer la douleur et non d'empirer les choses et me ruiner les vertèbres.
Avez vous des conseils pour rééduquer mon dos et faire disparaitre cette douleur à la jambe ?
Merci bien